Näin valitset alkeiskurssin
- Valitse laji: Mieti, haluatko iskeä, painia vai molempia, ja katso kamppailulajit.
- Etsi sali: Lähimmät salit löydät salikartalta ja lajiliittojen seuralistoista.
- Kysy kokeilukertaa: Moni seura päästää kokeilemaan ennen ilmoittautumista.
- Katso aikataulu: Valitse kurssi, jolle pääset joka viikko.
Mitä kannattaa kysyä ennen ilmoittautumista
| Kysymys | Miksi |
|---|---|
| Onko kurssilla sparria? | Hyvällä alkeiskurssilla kontakti lisätään vähitellen |
| Kuka valmentaa? | Kokenut valmentaja huolehtii turvallisuudesta |
| Tarvitaanko vakuutus? | Moni seura edellyttää urheiluvakuutusta |
| Saako välineitä lainata? | Omia ei tarvitse ostaa heti |
| Mitä kurssi maksaa? | Hinta ja jäsenmaksu vaihtelevat seuroittain |
Ensimmäinen kerta salilla
Tule ajoissa, kerro valmentajalle olevasi uusi, ja kerro myös vammoista tai sairauksista.
Ensimmäinen kerta on yleensä tekniikkaa ja liikettä, joten varaudu hikoilemaan.
Leikkaa kynnet ja jätä korut kotiin, koska ne voivat satuttaa sinua tai harjoitusparia.
Ryhmät nuorille
Seurat järjestävät usein omat ryhmät junioreille, ja niissä kontakti on rajattu.
Junioreiden säännöistä kerrotaan sivulla juniorit ja kamppailulajit.
Mitä eri lajien ensimmäisellä kerralla tehdään
| Laji | Tyypillinen ensimmäinen harjoitus |
|---|---|
| Nyrkkeily | Asento, liikkuminen, perusiskut säkille ja mitsoille |
| Thainyrkkeily ja potkunyrkkeily | Perusiskut, potkut ja niiden puolustus pareittain |
| Vapaaottelu | Pysty- ja mattotekniikan perusteet, kevyt kontakti |
| BJJ ja lukkopaini | Kaatumiset, perusasennot ja ensimmäiset lukot |
| Judo ja paini | Kaatumistekniikat ja turvalliset heitot |
| Karate ja taekwondo | Perusasennot, lyönnit, potkut ja liikesarjojen alku |
Toimituksen yleisohje. Seurojen ohjelmat vaihtelevat.
Mitä aloittaminen maksaa
Alkeiskurssin hinta koostuu usein kurssimaksusta ja seuran jäsenmaksusta, ja kilpailemaan aikovalla myös lisenssistä.
Esimerkiksi vapaaottelun kilpailulisenssi maksaa kilpailuoppaan mukaan 30 euroa vuodessa, mutta harrastajalle sitä ei tarvita.
Kysy seuralta ennen ilmoittautumista, mitä hintaan kuuluu ja tarvitaanko oma vakuutus.
Hyvän salin merkit
- Turvallisuus ensin: Valmentaja kertoo säännöt ja valvoo sparria.
- Aloittelijat erikseen: Uudet harjoittelevat ensin keskenään.
- Siisti tila: Matot ja välineet pestään säännöllisesti.
- Hyvä ilmapiiri: Kysymyksiin vastataan, eikä ketään painosteta sparraamaan.
Naisten ryhmät
Monella salilla on omia ryhmiä naisille, ja Vapaaotteluliiton kalenterissa on esimerkiksi talvella 2026 järjestettävä Women's MMA Camp.
Naisten ryhmä voi madaltaa kynnystä aloittaa, mutta sekaryhmiin on yhtä lailla tervetullut.
Kuinka usein kannattaa treenata
Alkeiskurssi kokoontuu yleensä kerran tai kaksi kertaa viikossa, ja se riittää alkuun hyvin.
Kamppailulajit ovat kuormittavia, joten lepopäivät auttavat kehoa palautumaan.
Jos aiot lisätä treenimäärää, tee se vähitellen ja kuuntele kehoa.
Sparri ja kontakti
| Vaihe | Mitä tapahtuu |
|---|---|
| Ensimmäiset viikot | Tekniikkaa ilman vastustajan vastarintaa |
| Tekniikkasparri | Pari tekee vastarintaa kevyesti ja hallitusti |
| Kevyt sparri | Vapaata harjoittelua sovitulla voimalla |
| Kovempi sparri | Vasta, kun perusteet ovat hallussa ja valmentaja antaa luvan |
Toimituksen yleisohje. Salit etenevät eri tahdissa.
Sparriin ei tarvitse osallistua, jos ei halua, ja moni harrastaa vuosia ilman kovaa sparria.
Pitääkö kilpailla
Kilpaileminen on aina vapaaehtoista, ja suurin osa harrastajista treenaa vain kunnon ja taitojen vuoksi.
Vapaaottelussa amatöörikilpailuihin pääsee 18 vuoden iässä, kun oma valmentaja arvioi ottelijan valmiiksi.
Kilpailemaan aikovan pitää liittyä liiton jäsenseuraan ja lunastaa kilpailulisenssi.
Tavat salilla
- Ole ajoissa: Myöhästyminen häiritsee lämmittelyä ja tekniikan opetusta.
- Pidä hygieniasta huolta: Puhtaat vaatteet, leikatut kynnet ja kengät pois matolta.
- Kunnioita paria: Treenaat yhdessä, et toista vastaan.
- Taputa ajoissa: Lukossa tai kuristuksessa taputus tarkoittaa luovutusta, ja pari päästää heti irti.
Mistä löydät seuran
Lähimmät salit löydät salikartalta, joka perustuu LIPAS-liikuntapaikkarekisteriin.
Vapaaotteluliiton jäsenseurat on listattu kaupungeittain liiton jäsenseurasivulla.
Jos et vielä tiedä lajia, aloita lajitestillä.
Usein kysyttyä
Pitääkö olla hyvässä kunnossa ennen alkeiskurssia?
Milloin alkeiskurssit alkavat?
Kokoamme tapahtumat järjestäjien omilta sivuilta ja lajitiedot lajiliitoilta. Lähteet on merkitty jokaiselle sivulle. Lähteet.